\u00A0\u00A0\u00A0 脊椎健康對全身健康有很大的影響，而脊椎健康又依賴于正確的睡眠方法。如果睡姿不當(dāng)或環(huán)境不適，在睡眠中就會讓脊椎受到損害。3月21日就是世界睡眠日，讓我們一起來關(guān)注健康好睡眠。

莎鯊家紡：在睡眠中養(yǎng)護(hù)脊椎

\u00A0\u00A0\u00A0 脊椎與全身健康

\u00A0\u00A0\u00A0 首先，來了解脊椎對全身健康的影響。脊椎不僅起到支撐身體、緩沖壓力的作用，同時也能保護(hù)我們的脊髓、神經(jīng)和內(nèi)臟器官。一些看似與骨骼無關(guān)的問題，往往都與脊椎相關(guān)。例如長期伏案工作的人常有頭痛、眩暈的癥狀，實際上很可能由頸椎僵直引起。

\u00A0\u00A0\u00A0 人的生命中有近1/3的時間在睡眠中度過，因此睡眠對于脊柱的休息和調(diào)整至關(guān)重要。相反，健康的脊柱也是保證優(yōu)質(zhì)睡眠的必備條件。脊椎問題，如肩痛、腰痛等會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致失眠。

\u00A0\u00A0\u00A0 為了獲得養(yǎng)護(hù)脊柱的好睡眠，我們需要了解睡眠中最基本的兩點，即正確的睡眠姿勢和舒適的睡眠環(huán)境。

\u00A0\u00A0\u00A0 睡姿在某種程度上反映了心理壓力。野生動物通常采用俯臥的睡姿，因為它們始終抱有警覺。而作為寵物的貓狗都是肚皮朝上睡覺，這是完全放松的姿態(tài)。人也是一樣，完全安心的狀態(tài)下為仰臥，壓力最大時為俯臥，側(cè)臥處于中間。

\u00A0\u00A0\u00A0 從對脊柱的壓力方面考慮，仰臥是最理想的睡姿。人的頭部、胸部、腰部、腿部分別占體重的8%、33%、44%、15%。通常人在睡覺時，很多點是懸浮的，例如肩部、腰部，這樣就會增加其他部分脊柱的壓力，影響睡眠質(zhì)量，并造成脊柱變形。

\u00A0\u00A0\u00A0 在不增加脊椎負(fù)擔(dān)的前提下，選擇最令自己感到放松的姿勢才是最合適的。睡姿可每日變化，并且人在睡眠過程中也會自然調(diào)整。為了保護(hù)脊椎，我們來了解一下每種睡眠姿勢的優(yōu)劣，以及需要注意的問題。

\u00A0\u00A0\u00A0 仰臥是壓力最小的睡姿，但需特別注意頭部的位置。應(yīng)選擇較柔軟的枕頭，頭部置于枕頭中間的凹陷處，使枕頭的支撐點位于頸后，這樣才能保證頭部不會高出胸、腰、腿的水平線，避免頸椎受壓。

\u00A0\u00A0\u00A0 雙腳分開約肩部的寬度，兩手置于舒服的位置，保證肩膀不懸空。腰部僵硬感覺有些吃力，或膝蓋僵硬稍有懸空的情況下，可在膝下加一個墊子作為輔助。

\u00A0\u00A0\u00A0 側(cè)臥是僅次于仰臥的小壓力睡姿，尤其適合有腰痛問題的人。側(cè)臥比較容易調(diào)整腰部的角度，能使腰痛程度減半。由于心臟位于左側(cè)，因此為了避免給心臟負(fù)擔(dān)，最好采取右側(cè)臥姿勢。

\u00A0\u00A0\u00A0 側(cè)臥時應(yīng)調(diào)節(jié)枕頭高度，使頭部與其他點處于同一水平線，保持脊柱側(cè)面呈一條直線。手臂下加一個墊子，可以緩減手臂重量的壓力；兩腿間也可放一個墊子，來控制腰部幅度，防止骨盆變形。

\u00A0\u00A0\u00A0 俯臥是不推薦采取的睡姿，因為會對頸椎、腰椎產(chǎn)生壓力，引起頸、肩僵硬，腰痛等問題。但如果需要俯臥，可以將一側(cè)膝蓋伸出，防止腰部過度反張，減輕腰部壓力。

\u00A0\u00A0\u00A0 俯臥是比較能獲得安心感的姿勢，壓力大的時候可能較為傾向于俯臥，等到睡得舒服的時候，再自然轉(zhuǎn)換為側(cè)臥、仰臥即可。

\u00A0\u00A0\u00A0 除了正確睡姿，健康 的睡眠還需要優(yōu)質(zhì)環(huán)境的支持，而在睡眠環(huán)境中，最基本的就是床墊。首先，好的床墊能給脊柱提供均勻、適度的支撐，避免造成壓力；其次，我們在睡眠中會不斷 調(diào)整姿勢，舒適的床墊能幫助我們更輕松地翻身，并更容易找到舒服的睡姿。選擇床墊，應(yīng)從以下幾個方面考慮。

\u00A0\u00A0\u00A0 選擇一個好床墊

\u00A0\u00A0\u00A0 選一個好枕頭

\u00A0\u00A0\u00A0 軟硬度：床墊并非越軟越舒適。睡眠中應(yīng)當(dāng)保持脊柱與站立時一樣呈自然的S形，這就需要一個軟硬適中、具適度彈性的床墊的支撐。如果床墊過軟，會使腰部下陷，加重脊椎的負(fù)擔(dān)；而過硬的床墊會讓背部緊繃。

\u00A0\u00A0\u00A0 分壓性：讓全身的壓力均勻分布的分壓性是床墊的基本性能。過硬或分壓性能不好的床墊，會讓壓力集中于身體的局部，造成血液循環(huán)不暢通，引起僵直、疼痛等問題。

\u00A0\u00A0\u00A0 透氣性：人在睡眠中會不斷產(chǎn)生代謝廢物與濕熱，如果床墊不透氣，會影響人體廢物的排泄，而床褥潮濕也容易滋生細(xì)菌、螨蟲，不利于健康。因此，床墊的透氣性很大程度上影響著睡眠的舒適度與床墊本身的壽命。

\u00A0\u00A0\u00A0 1、最好選擇無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭。360度貼合頸椎的才是好枕頭。

\u00A0\u00A0\u00A0 2、枕頭的高度應(yīng)在10厘米左右為宜，這種高度適應(yīng)仰臥狀態(tài)下頸椎中立的位置，能夠使頸項周圍肌肉韌帶及頸椎小關(guān)節(jié)處于最佳的松弛狀態(tài)，使之能夠消除疲勞，以得到充分的休息調(diào)整。

\u00A0\u00A0\u00A0 3、枕芯的填充物，應(yīng)該沿頸椎曲度到頭后枕部形成高隆的曲度，這樣才能夠保持和適應(yīng)頸椎正常的生理曲度。采用天然的環(huán)保填充物，對頭疼、失眠、血液循環(huán)起到很好的預(yù)防作用，并有安神的功效。

\u00A0\u00A0\u00A0 選一床好被芯

\u00A0\u00A0\u00A0 1、被窩氣候

\u00A0\u00A0\u00A0 一般而言，人身體局部溫暖度為32攝氏度左右、相對濕度50%、氣流速度25厘米/秒的睡眠微環(huán)境最為標(biāo)準(zhǔn)，也令人感到很舒適，能有效延長深度睡眠時間。

\u00A0\u00A0\u00A0 選擇被子應(yīng)該根據(jù)季節(jié)氣候和室內(nèi)溫度情況以及不同人群的代謝率，被子的保暖性能通常與填充物成分、厚度、蓬松度、含氣率等因素有關(guān)，被子應(yīng)盡可能輕柔，保溫和透氣性能良好。